睡眠破产、全家生病，怎么还没崩溃？
说实话，也快了...4个帮我勉强撑住的小事
前几天跟前同事Z聊天，他家宝宝跟弟弟一样大。聊着聊着他突然说，他最近很不好—晚上被宝宝折腾睡不了觉，新工作快半年还没ramp up好。他问我：3个孩子，你怎么还没崩溃😂？
我也不知道说什么好。我们家睡渣弟弟正在6个月睡眠大倒退（虽然他就没怎么好过），我只能跟他说：“It will pass. It can only get better from here.”
从去年感恩节开始，我们家就大病小病不断，全家同时健康的日子不超过5天。这两周又全家不舒服，我和C同学咳得肺要出来；弟弟咳嗽流鼻涕，加上分离焦虑和睡眠大倒退；妹妹每天7点不到准点起床, 早上多睡一分钟都别想。我跟C同学都快睡眠破产了。
有了孩子以来，我第一次怀念没有孩子的日子。C同学说“我们什么时候才可以回到就我跟你两个人啊”的频率也越来越高。
老实说，写下这些的时候，我还完全没有熬过去。夜里醒无数次，早上照样被准点叫醒，真的好累啊啊啊。
所以这不是成功经验分享，只是记下几件帮我勉强撑住的小事。希望也能让你少崩溃一点，多喘口气。
“You may discover when you first have children how profoundly your former world was about you, you, you. Now it is all about them, them, them. This is one of the hardest parts of that social contract. But your ability to move from you to them, which is what empathy forces anyone to do, makes all the difference to your child’s brain.”
John Medina, Brain Rules for Baby
1. 😴 保证睡眠,哪怕不是一整晚
我发现关键不是天天睡整觉，而是能有几个小时不被打断的连续睡眠。
你有没有过这样的经历:昨晚被baby折腾了一夜,第二天早上孩子打翻了牛奶🥛,你突然就爆发了,对着他们大吼。事后又内疚,明明知道这不是什么大事。
这真不是你的问题。是睡眠不足在搞你 🫠
“Sleep loss can affect your ability to regulate your emotions by 91% and reduce your problem-solving capacity to about 10% of normal.” — Brain Rules for Baby
我们把「整晚」拆成两半：我睡前半夜，C 同学睡后半夜。晚上大概 7–8 点，我就跟弟弟一起上床喂奶睡觉，C 同学负责哄两个大的。弟弟睡着后，C同学就会把他抱到他房间，陪他睡。弟弟如果在 1 点左右醒来要喝奶，那后半夜我就接手，陪他睡到早上。
这样算下来，我们每个人至少有一段5小时不被打扰的睡眠，不用两个人一起整晚被切成碎片。遇到弟弟「魔王之夜」👹，第二天早上我就把三个娃带出去吃早餐，让C同学多睡一两个小时。
2. 🍳 模版化菜单
在这段时间，我彻底放弃了每天换花样做饭的幻想，老老实实开始「模板化」。
我会在 ChatGPT 里用 project 功能，提前输入我们家的家庭情况（3 个娃，弟弟刚开始辅食），让它帮我规划一批可以循环用的简单食谱。
有几个原则：优先用 Instant Pot、烤箱、air fryer、rice cooker 这类「不用人守着」的设备；每一餐就是简单的蛋白质 + 蔬菜 + 主食，反复吃也没关系。
这样每天做饭的时间压得很短，中间还可以空出手工作、开会、陪妹妹读书、陪哥哥做作业。
3. ☀️ 大量的户外时间
之前看书说早上10点前晒太阳对身心特别好。于是我给自己定了一个小原则：早上送完两个大的去学校之后，一定要背着弟弟出去散步半个小时🚶♀️。那半小时是我和弟弟一起呼吸新鲜空气、让脑子放空的时间。
周末我们也尽量把全家搬到户外去, 去 farmers market🥬、去农场🐓，或者实在不想开车到处跑，就让孩子们在家里的花园里疯玩。只要出了门，在阳光和风里，人会自然松一点，小孩也不需要你一直设计活动。
4. ✨ 微小但稳定的日常仪式
这些仪式不会让困境消失，但会让我短暂地觉得，我还是Cecelia，不只是谁的妈。
早上醒来后，我会允许自己在床上先读一会儿 Kindle 📖，再起床去面对吵闹的一天。
弟弟散步回来，我会给自己做一杯抹茶 🍵，带着这杯抹茶走进 office，切换到工作的状态。
还有一个对我很重要的仪式，是我和 C 同学每周四那 1 小时的私教训练。那 1 小时，我们不是「某某的爸妈」，只是两个一起流汗💪、一起练力量的成年人。练完出来，虽然还是会立刻被三娃淹没，但心里会多一点「我是有身体、有界限、有生活的我自己」的感觉。
“Exercise is a well-known mood booster, which means that moving together makes for happiness together.”
— Laura Vanderkam, I Know How She Does It
写在最后 💌
如果你现在也是夜里醒好几次、早上被娃准点叫醒、咖啡续命还是撑不住的状态——嗯，我也是。你不是一个人。
如果你已经熬过那段日子了，留言告诉我，什么救了你？哪怕就一句话，可能就是另一个半夜喂奶的妈妈最需要听到的。
抱抱你🤗。希望今晚弟弟（或你家那个睡渣宝宝）能赏脸多睡两个小时 🙏